5-Sinne-Meditation – Meine Lieblingsmeditation für mehr Achtsamkeit und Ruhe

Fühlst du dich manchmal gestresst und suchst eine einfache Möglichkeit, wieder mehr im Hier und Jetzt anzukommen? Dann möchte ich dir heute meine Lieblingsmeditation vorstellen: die 5-Sinne-Meditation.

Was ist die 5-Sinne-Meditation?

Diese Meditation lädt dich dazu ein, ganz bewusst deine fünf Sinne wahrzunehmen – Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Fühlen. Durch die Konzentration auf das, was gerade jetzt um dich herum und in dir passiert, findest du schnell Ruhe und Klarheit.

Warum liebe ich diese Meditation?

Sie ist einfach umzusetzen, braucht keine Vorkenntnisse und passt wunderbar in den Alltag – egal, ob zwischendurch beim Spaziergang, vor dem Einschlafen oder in einer stressigen Situation.

So funktioniert die 5-Sinne-Meditation:

1. Setze oder lege dich bequem hin und atme ein paar Mal tief durch.
2. Sehen: Schau dich in deinem Raum um und nimm drei Dinge bewusst wahr – vielleicht die Farbe einer Blume oder das Licht durch das Fenster.
3. Hören: Schließe kurz die Augen und höre aufmerksam hin – welche Geräusche nimmst du wahr? Vogelgezwitscher, das Summen eines Geräts oder deine Atmung?
4. Riechen: Richte deine Aufmerksamkeit auf Gerüche in deiner Umgebung – eine Tasse Tee, frische Luft oder etwas anderes.
5. Schmecken: Wenn möglich, nimm einen Schluck Wasser oder ein kleines Stück Obst bewusst wahr. Spüre den Geschmack.
6. Fühlen: Spüre deinen Körper – den Kontakt zum Stuhl oder Boden, die Kleidung auf deiner Haut oder die Temperatur.

Bleibe bei jedem Sinn für ein paar Atemzüge, ohne dich zu hetzen.

Für wen ist diese Meditation geeignet?

Sie ist ideal für Frauen in Umbruchphasen, die mehr Selbstkontakt und Achtsamkeit suchen – ganz ohne komplizierte Techniken oder langen Zeitaufwand.

Mein Tipp: Kombiniere die 5-Sinne-Meditation mit deinem Dankbarkeitstagebuch für einen noch stärkeren Effekt auf dein Wohlbefinden.